八天假期即將結(jié)束

你還記得今天是星期幾嗎

重要提醒

本周上班時(shí)間有變

　　根據(jù)國務(wù)院辦公廳

　　關(guān)于2025年部分節(jié)假日安排的通知

　　國慶節(jié)逢中秋節(jié)

　　10月1日(周三)至8日(周三)

　　放假調(diào)休共8天

本周六（

　　別忘了定好鬧鐘

　　如何破解“節(jié)后綜合征”?

　　國慶中秋假期即將結(jié)束，有些人會(huì)感到精神不振、情緒低落，并伴有失眠、食欲減退等現(xiàn)象。專家表示，這可能是“節(jié)后綜合征”來襲，可以從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)整，找回好狀態(tài)。

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診教授張侃指出，“節(jié)后綜合征”并非嚴(yán)格的臨床疾病診斷，而是指?jìng)�(gè)體在長(zhǎng)假后，從放松狀態(tài)回歸日常軌道的過渡期中，出現(xiàn)的短暫身心適應(yīng)不良。

　　如何調(diào)適以減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生?空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診主治醫(yī)師程金湘建議——

　　溫柔校準(zhǔn)生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運(yùn)動(dòng)接受光照，逐步調(diào)整入睡時(shí)間，能有效幫助生物鐘復(fù)位。

　　營養(yǎng)的優(yōu)化必不可少，節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善睡眠質(zhì)量，提升身體整體適應(yīng)能力。

　　可將工作任務(wù)分解成若干小目標(biāo)，每完成一個(gè)都是對(duì)信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

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　　來源： 紅網(wǎng)、大眾日?qǐng)?bào)

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